Uncategorized

Rekomendasi Konsumsi Vitamin C untuk Segala Usia

Vitamin C merupakan salah satu vitamin yang penting. Hal ini disebabkan karena manfaat vitamin C yang sangat banyak termasuk dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Akan tetapi, konsumen vitamin C ini juga perlu di batasi agar tidak berlebihan. Kekurangan vitamin C ini juga bisa menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Oleh karena itu, berikut ini adalah rekomendasi konsumsi vitamin C yang tepat untuk tubuh kamu.

Hal yang mempengaruhi konsumsi vitamin C

Vitamin C merupakan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh untuk bertumbuh dan untuk mengganti jaringan yang rusak. Jumlah jaringan dan jumlah pertumbuhan ini berbeda-beda sehingga setiap orang juga akan membutuhkan vitamin C yang berbeda-beda. Selain usia, hal lain yang mempengaruhi banyak sedikitnya konsumsi vitamin C adalah jenis kelamin dan kondisi kesehatan.

Misal kamu memiliki penyakit tertentu, maka kamu perlu berkonsultasi dengan dokter mengenai konsumsi vitamin C yang cocok untuk kondisi kesehatan kamu tersebut. Akan tetapi jika kamu adalah orang yang sehat, maka kamu bisa mengikuti rekomendasi konsumsi untuk vitamin C berikut ini.

Rekomendasi vitamin C untuk balita

Untuk kamu yang memiliki anak di usia balita yaitu di bawah 1 tahun, maka ia bisa mengonsumsi vitamin C sebanyak 40 mg setiap harinya (ai) ketika usianya mencapai 0-6 bulan. Akan tetapi jika usianya berkisar antara 6 bulan hingga 1 tahun, maka konsumsi vitamin C yang baik adalah sekitar 50 mg setiap harinya (ai).

Rekomendasi vitamin C untuk anak usia di bawah 13 tahun

Untuk anak dengan usia di bawah 13 tahun, maksimal jumlah konsumsi vitamin C yang tepat adalah 15 mg sehari untuk usia 1 hingga 3 tahun. Jika usia anak usia 4 tahun hingga 8 tahun, maka cakupan vitamin C yang tepat adalah sekitar 25 g untuk tiap harinya. Jika usia kamu 8 hingga 12 tahun, maka kamu akan membutuhkan asupan 45 mg vitamin C setiap harinya.

Rekomendasi vitamin C untuk remaja

Jika usia kamu adalah 14 hingga 18 tahun dan kamu seorang wanita, maka kamu akan membutuhkan sebanyak 65 mg vitamin C untuk setiap harinya, sedangkan untuk anak laki-laki, maka kebutuhan vitamin C adalah sekitar 75 mg untuk tiap harinya jika kamu berusia 14 tahun hingga 18 tahun.

Rekomendasi vitamin C untuk dewasa

Bagi orang dewasa kebutuhan vitamin daya tahan tubuh ini paling tinggi. Jika kamu wanita berusia 19 tahun ke atas, maka kamu akan membutuhkan asupan 75 mg vitamin C setiap harinya. Sedangkan jika kamu laki-laki dengan usia di atas 19 tahun, maka kamu membutuhkan 90 mg vitamin C setiap harinya.

Vitamin C untuk wanita hamil

Untuk kamu yang sedang hamil, maka kebutuhan vitamin C harian kamu juga akan berbeda. Jika kamu masih dalam masa pertumbuhan, atau remaja yang hamil, maka kebutuhan vitamin C untuk harian kamu adalah 80 mg. Sedangkan jika kamu wanita dewasa dengan usia di atas 19 tahun, maka kebutuhan vitamin C kamu adalah 85 mg untuk tiap harinya.

Bagi kamu yang sedang menyusui, konsumsi vitamin C juga harus ditingkatkan lagi. Bagi wanita yang menyusui, konsumsi vitamin C untuk harian berkisar antara 115 mg sampai dengan 120 mg. Konsumsi vitamin C 115 mg per hari ditujukan bagi kamu remaja yang menyusui sedangkan untuk wanita dewasa yang menyusui, makanan sehat kamu harus mengandung vitamin C sebanyak 120 mg untuk tiap harinya.